SUPPLEMENTENLIJST

Dit zijn onze aanbevolen dagelijkse toevoegingen voor een betere vetverbranding en een energieker gevoel. Elke aanbeveling wordt ondersteund door resultaten van meerdere wetenschappelijke onderzoeken. Lees onze opmerkingen goed door. Niet voor iedereen geldt dezelfde supplementencombinatie. Laat ons je adviseren; slik niet zomaar wat je zelf denkt dat goed is!

BASIS

Onderstaande negen supplementen zijn voor iedereen sowieso nodig, tenzij wij in bloedtesten reden zien om bijvoorbeeld Carnitine niet toe te voegen. Dat zullen we uiteraard melden. Deelnemers zonder bloedproeven dienen in elk geval de acht aanbevolen supplementen te bestellen en gebruiken.

Magnesium Malaat

Magnesium Malaat – 3 tabletten (totaal 425mg), verspreid over de dag. (360 tabletten, 120 dagen)

Magnesium als malaatverbinding is maximaal opneembaar voor je lichaam en je hebt het echt nodig bij zo goed als elk celproces. Alleen al daarom is het een van de belangrijkste supps. Daarnaast zorgt magnesium dat je geen nachtelijke kuitkrampen e.d. krijgt en speelt het een belangrijke rol voor met name je spiercellen als je vetgeadapteerd bent. Magnesium is een must! USA prijs*: € 24,53. Onze prijs (all-in): € 30,50

 

Zout (zelf regelen) – ca. 8 gr per dag

Zout levert Natrium dat ons lichaam nodig heeft; in ketose heb je een grotere inname nodig dan alleen via je eten mogelijk is. In combinatie met 1 gram Kalium verlagen wij de dagelijkse aanbevolen inname Zout van 10 à 12 naar 8 gram. Je krijgt dan 3,75 gram Natrium als suppletie. Neem bijv. zeezout of Keltisch, maar nooit Himalaya!

 

Kalium (Potassium Citrate) – 2 gram (2 x 1/4 theelepel) per dag, direct na ontbijt en diner (poeder; 340 gram)

Kalium haal je normaal uit allerlei groenten, ook koolhydraatrijke. Het is daarom nodig Kalium aan te vullen. De aanbevolen dagelijkse inname is 4700mg; daar kom je met de toegevoegde 2100 à 3200mg van dit supplement lang niet aan. Afhankelijk van allerlei indicatoren, incl. bloedproeven en hoe je je voelt, kan de dosis nog verhoogd worden tot 3 gram, maar dat is voorlopig niet aan de orde. Kalium zorgt dat de zuurgraad in jouw lichaam op het correcte niveau blijft. Als mens zijn we langzaam zuurder geworden door wat en hoe we eten. Kaliumsuppletie compenseert dit en zorgt dat jouw cellen optimaal gaan presteren. USA prijs*: € 13,27. Onze prijs (all-in): € 16,50

 

L-Carnitine – Start met 4 x 1000mg, 2 tabletten ca. 30 min. voor ontbijt, 2 tabletten ca. 30 min. voor diner (100 tabletten, 25 dagen)

L-Carnitine zorgt ervoor dat de energieverwerking in je cellen wordt geoptimaliseerd voor vetverwerking waardoor je een forse energie boost meemaakt. Als blijkt dat je energie te hoog wordt en je niet makkelijk kan slapen, mag de dosis naar 2000mg worden aangepast. Maar de start met 4000 mg is belangrijk als je begint. 100 tabletten in de fles, dus als je dit lekker gaat vinden wordt dat iedere maand bestellen. En geloof ons, dit is echt een belangrijk hulpmiddel voor optimale keto beleving. USA prijs*: € 33,43. Onze prijs (all-in): € 41,50

 

Alpha Lipoic Acid – 4 x 600mg, 2 capsules ca. 30 min. voor ontbijt, 2 capsules ca. 30 min. voor diner (180 capsules, 45 dagen)

ALA is een anti-oxidant die een belangrijke bijdrage levert op precies dezelfde plekken waar Carnitine ook opereert. Tevens helpt het je cellen optimaal om te gaan met de koolhydraten die wel gegeten worden. Is je glucose verhoogd? Dan zal ALA je ook helpen meer controle te krijgen en een merkbare verlaging van je glucosecijfers mogelijk maken. ALA en Carnitine werken heel netjes samen. USA prijs*: € 21,63. Onze prijs (all-in): € 27,-

 

Choline – 2 x 500gr, 1 tablet tijdens of na ontbijt en 1 tablet tijdens of na diner (100 tabletten, 50 dagen)

Choline is de primaire partner van Carnitine en helpt in een soort win/win relatie voor alle betrokkenen om de mitochondriën (energiefabriekjes in je cellen) nog efficiënter te maken waar het de opname van eiwitten en aminozuren betreft. De combinatie met Carnitine is belangrijk. USA prijs*: € 6,86. Onze prijs (all-in): € 8,75

 

Vitamine D3– 10.000 IU per dag (is 1 gelcapsule), tijdens of na ontbijt (120 gelcapsules, 120 dagen)

Tekort aan vitamine D geldt helaas voor bijna iedereen. Juist deze vitamine, die je alleen uit zonlicht zelf kunt maken, is betrokken bij enorm veel metabolische processen (er zijn tot nu toe zo’n 500 geteld). De Nederlandse norm ligt bij 50 mm; wij willen graag 175 zien! Dit is een absolute prioriteit; we hebben meegemaakt dat enorme verbeteringen zichtbaar werden bij mensen met allerlei aandoeningen, alleen door de vitamine D-inname fors te verhogen! USA prijs*: € 8,40. Onze prijs (all-in): € 10,50

 

Vitamine C – 1 capsule (1.000 mg) per dag, tijdens of na ontbijt (360 capsules, 360 dagen)

Keto is een leefwijze zonder fruit: een voorname bron van Vitamine C. Deze vitamine heb je toch nodig en daarom deze aanbeveling. Vitaminen van de supermarkt of een huismerk van een drogist zijn totaal niet vergelijkbaar. Als je dan toch per se iets lokaals wilt gebruiken, dan graag een natuurlijke vitamine C ester 1.000 mg; maar zeker geen synthetische. USA prijs*: € 29,70. Onze prijs (all-in): € 37,-

 

NAC Detox Regulators – 1 capsule bij ontbijt en 1 capsule bij diner (per capsule: 600 mg)  (60 capsules, 30 dagen)

Dit supplement is een krachtige combinatie van Selenium, Molybdeen en N-Acetylcysteïne en biedt daarmee een belangrijke hulp in allerlei glucosemanagement en -herstelprocedures in je lichaam. In combinatie met beide reeds genoemde elementen is je strijd tegen glucose en/of vervette lever een effectieve partner rijker. USA prijs*: € 4,43. Onze prijs (all-in): € 5,75

 

AANVULLEND

Voor de navolgende supplementen geldt dat wij ze pas aanbevelen nadat jouw bloedproeven ons daar aanleiding toe geven. Als je geen bloedproeven overlegt kunnen wij deze supplementen niet op basis van enig feit of ter zake doende kennis aanbevelen. Als we ze wel aanbevelen kun je er dus vanuit gaan dat dit op basis van aantoonbare omstandigheden en weloverwogen keuzes gebeurt.

Evening Primrose Oil ** – 1 gelcapsule bij ontbijt en 1 gelcapsule bij diner (per capsule: 1.000 mg)  (250 gelcapsules, 125 dagen)

Was bedoeld voor hormoonregulering bij dames maar blijkt volgens recent onderzoek ook perfect samen te werken met Alpha Lipoic Acid bij de verwerking van koolhydraten en de matiging van de piek insulineresponsen. De combinatie levert beter glucosemanagement. USA prijs*: € 11,86. Onze prijs (all-in): € 14,75

 

Silymarin ** – 1 capsule bij ontbijt en 1 capsule bij diner (per capsule: 300 mg) (200 capsules, 100 dagen)

Silymarin geeft je lever extra hulp met afbreken van vet nadat de keto leefwijze begonnen is; ook het viscerele vet om je organen. In combinatie met Evening Primrose Oil en NAC Detox Regulators (in de 1e 2 maanden), zorgt dit voor een zeer verbeterd herstel. Weliswaar dankzij keto, maar met dit supplement in het team: sterk versneld. USA prijs*: € 18,85. Onze prijs (all-in): € 23,50

 

EN VERDER…

Andere vitaminetekorten, verkeerde cholesterolverhoudingen en overige indicatoren kunnen ons aanleiding geven een of meer van de volgende supplementen aan te bevelen. Deze zijn in algemene zin zeker ook nuttig, tenzij je bloedproeven al toereikende niveaus of overschotten laten zien. Bloedproeven kunnen andersom ook tonen dat heel andere (niet zo breed toepasbare) supplementen nodig zijn, zoals een vitamine B-supplement. Dat vermelden wij dan ook uiteraard.

DHA 500 Calamari – 1 gelcapsule bij ontbijt en 1 gelcapsule bij diner (per capsule: 1.100 mg), dubbelen mag ook (180 gelcapsules, 90 dagen)

Omega-3 vetten, van een betere kwaliteit dan uit de koude Noordelijke wateren, waar de kabeljauw voorkomt. Uiteindelijk is visolie visolie; het komt dan aan op de kwaliteit en deze Omega-3-variant biedt juist dat in hoge mate. USA prijs*: € 32,20. Onze prijs (all-in): € 40,-

 

Co-enzym Q10 Ubiquinol – 1 capsule bij ontbijt (per capsule: 200 mg). (60 gelcapsules, 60 dagen)

Ubiquinol is 4x zo effectief als het goedkopere ubiquinon. Co-enzym Q10 is een bewezen aanbeveling bij vaat- en hartfunctie en andere aandoeningen of het verschijnen van eerste indicaties daarvan, meestal samengaand met cholesterol- en glucoseverstoringen. Iedereen boven 40 jaar zou dit sowieso moeten suppleren. USA prijs*: € 35,93. Onze prijs (all-in): € 45,-

 

Vitamine K – 1 gelcapsule bij ontbijt (per capsule: 90 mcg) (120 gelcapsules, 120 dagen)

De meeste mensen hebben een tekort aan vitamine K. Het speelt een belangrijke rol in het onderhoud van je botten en de door ons aanbevolen MK7-variant is tien keer sneller/beter opneembaar dan K1 uit bijv. spinazie. Niet voor iedereen even nodig; wel aan te bevelen als je niet uit voeding voldoende K haalt. USA prijs*: € 18,01. Onze prijs (all-in): € 22,50

 

Probiotic – 1 capsule bij ontbijt (30 vegetarische capsules, 30 dagen)

Deze kuur van 30 dagen helpt om je darmflora, waar nodig, een flinke boost te geven. Met een breed arsenaal aan probiotische bacteriën is dit een onmisbaar hulpmiddel om van indigestie en andere ongemakken af te komen. Gebruik: 30 dagen, wel onderhouden daarna. USA prijs*: € 33,62. Onze prijs (all-in): € 42,-

 

Acacia Fiber – 1 eetlepel per dag, bij of na het ontbijt (poeder: 340 gram, 52 dagen)

Vezelarmoede komt vaak voor als men ketostijl eet; via die paar koolhydraten komen vezels bijna niet binnen, en dus is aanvulling welkom. Prebiotisch en zeer makkelijk opneembaar. USA prijs*: € 8,89. Onze prijs (all-in): € 11,25

 

 

Inuline – 1 theelepel per dag, bij of na het ontbijt (poeder: 227 gram, 80 dagen)

Dit zijn ook prebiotische extra vezels die helpen bij het in stand houden van een goed werkende spijsvertering en dito afvoer. Excellente combi met Acacia Fiber als onderhoud na de probioticakuur die de correcte bacteriën binnenbracht. USA prijs*: € 5,92. Onze prijs (all-in): € 7,50

 

 

*) In euro’s om te kunnen vergelijken. De USA prijs is afhankelijk van de US$ dagkoers zoals door Iherb gehanteerd en is exclusief verzending, invoerbelasting en btw. Onze prijzen zijn all-in: incl. verzending en btw.

**) Als wij insulineresistentie, (pre)-diabetes of vervette lever (of een combinatie hiervan) vaststellen, zijn deze twee extra supplementen een zeer goede combinatie met Keto/OKL.

RESUMEREND

Zoals eerder vermeld, supplementen bestellen kan op drie manieren:

Je kunt zelf rechtstreeks bestellen bij Iherb in de VS: maak gebruik van onze startkorting.

Wij leveren door na onze bulk import; afhankelijk van bestelgrootte, incl. verzending.

Wij bieden een maandportionering van jouw naar individuele behoefte samengestelde supplementenpakket, all-in, zonder abonnementsverplichting.

 

Iets niet helemaal duidelijk?

Gewoon vragen! Klik dan hier.